Modelopwarming BodyCheck+

Geschreven door Basketbal Vlaanderen in Coaches op

Modelopwarming BodyCheck+

Een cardiovasculaire opwarming van 10 minuten waarbij alle belangrijke spiergroepen om basketbal te beoefenen, dynamisch op rek worden gebracht. De spelers zijn na deze oefeningen klaar om alle basketbalbewegingen uit te voeren. Deze opwarming kan bij aanvang van elke training en wedstrijd toegepast worden. Eens de spelers de oefeningen kennen, kunnen ze deze opwarming zelfstandig uitvoeren (zelfs naast het terrein indien het terrein nog niet vrij is).

Organisatie

De spelers starten per 2 aan de binnenkant van de kegels/potjes (wanneer de opwarming goed gekend is, kunnen de kegels/potjes weggelaten worden). De oefeningen worden tussen de kegels van eindlijn tot middellijn uitgevoerd. Eenmaal aan de middenlijn lopen de spelers in lichte looppas aan de buitenkant terug. De volgende 2 spelers kunnen vertrekken wanneer de vorige aan de vrijworplijn zijn.



Benodigdheden: 12 potjes/kegels en 4 basketballen
 

Oefeningen

Alle oefeningen worden 1 maal uitgevoerd van de eindlijn tot de middenlijn (tenzij anders vermeld bij “modaliteiten”). Terugkeren gebeurt in lichte looppas, waarbij de snelheid gradueel wordt opgebouwd. Bij de oefeningen waarbij een basketbal gebruikt wordt, wordt deze van aan de middenlijn gepasst naar de volgende speler die klaarstaat aan de eindlijn. Begin met een viertal keer voorwaarts lopen tot aan de middenlijn en rugwaarts teruglopen.

OEFENINGEN BODYCHECK+ OPWARMING


Meer oefenstof is te raadplegen in de BodyCheck+ map met bijhorende video's. Bestel deze map via dit formulier.