Tips & tricks: De ideale voorbereiding op het seizoen 2021-2022

Geschreven door Basketbal Vlaanderen in Medisch en Ethisch Verantwoord Sporten op

Tips & tricks: De ideale voorbereiding op het seizoen 2021-2022

In oktober 2020 kwam het seizoen voor veel basketters, scheidsrechters, coaches en andere belanghebbenden tot een abrupt einde. Sommige clubs kwamen creatief voor de dag met online trainingssessies, outdoor trainingen in kleine groepen, ... Andere clubs konden geen alternatieven aanbieden, waardoor heel wat spelers bijna 8 maanden stil liggen. Dit speciale seizoen zorgt bijgevolg voor een aanpassing in de voorbereiding. Onder impuls van Physical Coach, en tevens ook lid van onze medische commissie, Beau De Maesschalck, biedt Basketbal Vlaanderen hieronder wat tips & tricks aan om een ideale voorbereiding op te maken. Deze tips kunnen zowel door coaches, spelers als scheidsrechters gebruikt worden. Doel is om de spelers en scheidsrechters opnieuw klaar te stomen voor het nieuwe seizoen en dit geleidelijk aan op te bouwen rekening houdende met blessurepreventie.

Offseason

BASISUITHOUDING

Een goede basisuithouding is noodzakelijk om de basketbaltrainingen in augustus opnieuw te kunnen opstarten en een blessurevrij seizoen te hebben. Probeer daarom deze basisuithouding op te bouwen in de periode juni-juli. Dit kan het best gedaan worden door verschillende looptrainingen in te plannen.

  • Rustige, ontspannen duurtrainingen - je moet comfortabel kunnen ademen en babbelen
  • Duur/afstand van de loopsessies opbouwen. Afhankelijk van het niveau streven naar 6 tot 12km afstand.
  • Ideale frequentie: 3 loopsessies per week. Telkens 1 langere training en 2 kortere trainingen. Vb: 2 x 6km + 1 x 10km. Voor U14 raden we max. 2 korte loopsessies per week aan. U16 kan naar 3 looptrainingen gaan, maar volgen best het 'beginner/gemideld' schema.

Voorbeeld Loopschema (Gevorderd)

Voorbeeld Loopschema (Beginner/Gemiddeld)

BLESSUREPREVENTIE
  • In combinatie met loopsessies en/of basketbal skillstrainingen. Het lichaam klaarmaken voor de basketbalbewegingen die er zullen aankomen. Maak hiervoor gratis gebruik van onze BodyCheck+ video's die gericht zijn naar blessure-preventie in het basketbal OF herbekijk de instagram live-sessies waarbij Beau 30 minute work-outs gaf aan basketbalspelers.
Basketbal Skills - Algemeen en specifiek

Het lichaam moet voorbereid worden op de specifieke belasting die basketbaltrainingen en -wedstrijden teweeg brengen. Door enkel looptrainingen te doen, kunnen we onvoldoende de bewegingen simuleren die tijdens het reguliere basketbalseizoen gebeuren.

Bewegingen zoals sprongen, explosieve richtingsveranderingen en sprints aan maximale snelheid moeten opgebouwd worden om de trainingen terug te kunnen hervatten. Deze kan je integreren in de basketbaltrainingen (individueel op een pleintje).

  • Integreer in of na de basketbalsessies maximale sprongen, sprints en agility drills ter voorbereiding van de wedstrijdvormen. Vb. 5x half court sprint (rustig terug wandelen), 5x jump to backboard uit stilstand, 5x close out tot aan de driepuntlijn + slide back to baseline.

pre-season

Streef naar 6 weken voorbereiding voor de competitiestart.

Week 1-2

We mogen er niet van uit gaan dat alle spelers de optimale voorbereiding hebben kunnen doen tijdens het offseason (vakantie, studentenjob, werk, ...).

  • Evalueer de beginsituatie van de spelersgroep aan de hand van een bevraging en/of korte fysieke test. Een YOYO Intermittent Recovery test level 1 is hierbij aan te raden.
  • Start de trainingen met drills zonder contact (individuele skills, shooting drills, breakdown drills). Heb aandacht voor de opbouw van de trainingsbelasting, probeer de intensiteit van de drills doorheen deze eerste periode op te bouwen.
  • Combineer de basketbaltraining eventueel met conditionele trainingen. Zeker als je merkt dat de conditie van de spelers nog niet optimaal is.
  • Probeer de tijd die besteed wordt aan 5 tegen 5 op te bouwen doorheen de weken (van 1 tegen 1 naar meerderheid enzovoort).
  • Het is sterk afgeraden om de eerste 2 weken van augustus al wedstrijden in te plannen in kader van blessurepreventie.
  • Stageweekends/dagen worden best op het einde van week 2 ingepland.
  • Blijf voortdurend aandacht hebben voor blessurepreventie. Maak gebruik van BodyCheck+ oefeningen in jouw training.

WEEK 3-6
  • Bouw de intensiteit van de trainingen op in functie van de competitiestart.
  • Focus op verhogen van de basketbalspecifieke conditie aan de hand van basketbaldrills en oefenwedstrijden/scrimmage.
  • Balans vinden tussen tactische-fysieke drills.
  • Aandacht blijven hebben voor blessurepreventie!