Zorg dragen voor jezelf en elkaar in moeilijke tijden - Hoe pak je dat aan?

Geschreven door Basketbal Vlaanderen in Medisch en Ethisch Verantwoord Sporten op

Zorg dragen voor jezelf en elkaar in moeilijke tijden - Hoe pak je dat aan?

Het coronavirus houdt ons allemaal in de ban én in huis. Het sociaal leven valt weg, we mogen niet meer basketten, naar school gaan is niet meer hetzelfde zoals anders, we kunnen onze vrienden niet zien. We zijn meer alleen en verliezen ons al eens in gepieker. We worden geconfronteerd met ziekte en misschien ook wel met het verlies van een dierbare. Dit zijn ongewone tijden die veel van ons vragen. Er is veel mentale druk en we proberen hiermee om te gaan.Dat begint bij zorg dragen voor jezelf. Door goed voor voor jezelf te zorgen, ben je weerbaarder, sterker en beter gewapend tegen ziekte.

Maar hoe doe je dat nu? Met deze tips willen we je alvast op weg helpen:

Blijf actief! 

  • Beweeg voldoende doorheen de dag: ga shotten op een pleintje, ga lopen met een ploeggenoot, maak een wandeling met vrienden, ga te voet of met de fiets naar school, ...
  • Zorg voor een goed ritme: de basis van een goede gezondheid is een goed bioritme. Slaap voldoende, ga elke dag op hetzelfde uur slapen en sta elke dag op hetzelfde uur op.
  • Eet veel groenten: de vezels in groenten zorgen voor een gezonde darmflora, die de beste bescherming biedt tegen ziektekiemen. Vermijd suikers zoals bijvoorbeeld frisdrank: ze bevorderen ontsteking, ontregelen je immuunsysteem en maken je vatbaarder voor infecties. Eet vers en gezond. En help je mama of papa met koken. Misschien schuilt er wel een echte chef in jou?
  • Ga veel buiten: frisse lucht is goed voor je. Wist je dat veel buiten komen een enorme boost voor je bioritme is? De natuur zit ook vol goede bacteriën die je gezonder maken en beschermen tegen ziektes.

Maak ruimte in je hoofd

  • Wees niet te streng voor jezelf. Dit zijn uitzonderlijke omstandigheden. Wellicht ben je niet zo productief als je zou willen. (De anderen ook niet hoor...). Het is wat het is, laat het los. Of zoals Elsa zou zeggen "Let it go, let it gooooo". Beloon jezelf wanneer iets presteert waarop je trots bent. 
  • Structureer je dag: Geef je dag structuur zodat je niet de hele dag door alles 'half' aan het doen bent. Maak een plan hoe je dag of je week er uit ziet en hou je er aan. Stel doelen wat je wanneer gedaan wil krijgen. Voorzie afgebakende tijd voor sport, eten, schoolwerk, klusjes, gamen, ...
  • Ruim op! Niet enkel om jouw ouders te plezieren, maar opruimen kan helpen om rust in je eigen hoofd te geven. Begin bij je kamer. Gooi weg wat je niet meer nodig hebt en maak ruimte voor nieuwe dingen. Maak je eigen plek extra gezellig.
  • Leer bij: Volg een (youth) official- of trainerscursus, bekijk filmpjes van jouw favoriete team, analyseer jouw eigen shottechniek, lees een leuk boek (vb. The Mamba Mentality), .... Nieuwe zaken leren geeft je meer rust, meer mentale energie en brengt ook gevoelens van hoop en optimisme teweeg.

Blijf verbonden

  • Geniet van de tijd met jouw bubbel: het mag! Spelletjes spelen, leuke wandelingen maken, samen muziek maken, buiten gaan sporten, ...
  • Stay connected met jouw team: zorg dat je het contact met jouw teamies niet helemaal verliest. Organiseer een wekelijkse online teammeeting. En praat over meer dan alleen basketbal. Stel de vraag: "Hoe gaat het met jou?". Organiseer een leuke basketbalquiz, doe samen een online workout, maak een team challenge, ...
  • Wees aandachtig voor hoe het met je vrienden gaat. Misschien hoor je een tijdje niets van één van hen. Neem contact op en vraag hoe het met hem/haar is. Misschien gaat het niet zo goed en is hij/zij heel blij met jouw bericht. Misschien helpt jouw contact hem/haar er weer bovenop.

Voed je ziel

  • Ga de natuur in: zoek eens een nieuwe leuke spot in jouw buurt op, doe aan geocaching, ...
  • Draag iets bij: onderzoek hoe je vanuit jouw plek iets kan doen voor anderen. Iets kleins. Zorg mee voor je club of doe iets voor jouw buur of voor de samenleving.
  • It's OK not to be OK: veel mensen stellen zich in deze onzekere periode veel vragen: Wat komt er op ons af? Hoelang gaat het duren? Zal ik getroffen worden of mensen die ik lief heb, ...). Je bent wellicht niet alleen met deze zorgen. Praat erover met anderen: gedeelde last maakt het draaglijker.

Je kan terecht bij de volgende instanties wanneer je graag een gesprek wil in vertrouwen en met een deskundig onafhankelijk persoon. Indien nodig zullen ze je doorverwijzen naar de juiste hulp.

Voor jongeren

Awel.be

Voor Volwassenen

tele-onthaal.be

Je kan er ook terecht wanneer je bezorgd bent over iemand anders.

Verder kan je ook terecht bij de vertrouwenspersoon van jouw basketbalclub die klaar staat om een luisterend oor aan te bieden. Vraag zeker eens na via jouw ploegverantwoordelijke wie dit voor jouw club is.

Meer inspiratie...

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Kessels & Smit The Learning Company. Je kan meer lezen over hun werk rond Welzijn en Gezondheid op www.kopman.eu en www.kessels-smit.com/kopman.

Er is ook een handige toolbox "Word Kopman" met het kopmanwiel (inclusief spelbord en actiekaarten) om jou te helpen om energie te vinden op verschillende vlakken.