Ga verder naar de inhoud

Oefening 1: skip & hielaanslag

Oefening 2: zijwaartse bijtrekpassen

Oefening 3: run & balance

Oefening 4: helikopter

Oefening 5: Quadriceps

Oefening 6: cradle

Oefening 7: heuprotatie (basic)

Oefening 7: squat met mini band (advanced)

Oefening 7: squat jump en rotatie (pro)

Oefening 8: drop squat op 1 been (basic)

Oefening 8: drop squat naar counter movement jump (advanced)

Oefening 8: counter movement jump + rotatie (pro)

Oefening 9: drop lunge (basic)

Oefening 9: drop lunge met gesloten ogen (advanced)

Oefening 9: voorwaartse en zijwaartse sprong (pro)

Oefening 10: leg curl (basic)

Oefening 10: leg curl and push (advanced)

Oefening 10: one leg curl (pro)

Oefening 11: zijwaartse sprong (basic)

Oefening 11: zijwaartse en inwaartse sprong (advanced)

Oefening 11: sprong met theraband (pro)

Oefening 12: drop jump (basic)

Oefening 12: drop jump op 1 been (advanced)

Oefening 12: drop jump op 1 been met rotatie (pro)

Oefening 13: ITB-band foam roller

Oefening 14: Quadriceps foam roller

Oefening 15: Hamstrings foam roller

Oefening 16: adductoren foam roller

Oefening 17: bilspieren foam roller