Ga verder naar de inhoud

Oefening 1: krab-voetbal

Oefening 2: lopen met schouderstabilisatie

Oefening 3: zijwaarts lopen met schouderstabilisatie

Oefening 4: kruiwagen

Oefening 5: roeien (basic)

Oefening 5: roeien met exorotatie en elleboogstrekking (advanced)

Oefening 5: achterwaartse uitvalpas met roeibeweging met exorotatie met elleboogstrekking (pro)

Oefening 6: achterwaartse brug op handen (basic)

Oefening 6: achterwaartse brug met knielift (advanced)

Oefening 6: achterwaartse brug op bal met knielift (pro)

Oefening 7: push up plus (basic)

Oefening 7: push up plus op bal (advanced)

Oefening 7: push up plus op bal met voetlift (pro)

Oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijlig (basic)

Oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank (advanced)

Oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank met voetlift (pro)

Oefening 9: PNF met brug (advanced)

Oefening 9: PNF met brug en kniestrekking (pro)

Oefening 10: thoracale extension met foam roller

Oefening 11: Latissimus Dorsi met foam roller

Oefening 12: sleepersstretch met foam roller

Oefening 13: Pectoralis Minor

Oefening 14: Upper Trap tennisbal

Oefening 15: posterieur kapsel