Overzicht oefeningen:
Opwarming
1. Krab-voetbal | 2. lopen met schouderstabilistatie | 3. Zijwaarts lopen met schouderstabilisatie | 4. Kruiwagen
Preventie
5. Roeien [BASIC] | 5. Roeien met exorotatie en elleboogstrekking [advanced] | 5. Achterwaartse uitvalpas met roeibeweging met exorotatie en elleboogstrekking [PRO] | 6. achterwaartse brug op handen [basic] | 6. achterwaartse brug met knielift [advanced] | 6. achterwaartse brug op bal met knielift [pro] | 7. push up plus [basic] | 7. push up plus op bal [advanced] | 7. push up plus op bal met voetlift [pro] | 8. exorotatie schouder vanuit zijlig [Basic] | 8. exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank [advanced] | 8. exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank met voetlift [pro] | 9. PNF [Basic] | 9. PNF met brug [advanced] | 9. PNF met brug en kniestrekking [pro]
Myofasciale release
10. thoracale extrension met foam roller | 11. Latissimus dorsi met foam roller | 12. sleepersstretch met foam roller | 13. pectoralis minor | 14. upper trap tennisbal | 15. Posterieur kapsel
---
Oefening 1: Krab-voetbal
Oefening 2: lopen met schouderstabilistatie
oefening 3: zijwaarts lopen met schouderstabilisatie
oefening 4: kruiwagen
oefening 5: roeien [basic]
oefening 5: ROEIEN MET EXOROTATIE EN ELLEBOOGSTREKKING [ADVANCED]
oefening 5: achterwaartse uitvalpas met roeibeweging met exorotatie met elleboogstrekking [pro]
oefening 6: achterwaartse brug op handen [basic]
oefening 6: achterwaartse brug met knielift [advanced]
oefening 6: achterwaartse brug op bal met knielift [pro]
oefening 7: push up plus [basic]
oefening 7: push up plus op bal [advanced]
oefening 7: push up plus op bal met voetlift [pro]
oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijlig [basic]
oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank [advanced]
oefening 8: exorotatie schouder vanuit zijwaartse plank met voetlift [pro]
oefening 9: PNF [Basic]
oefening 9: PNF met brug [advanced]
oefening 9: pnf met brug en kniestrekking [pro]
oefening 10: thoracale extension met foam roller
oefening 11: latissimus dorsi met foam roller
oefening 12: sleepersstretch met foam roller
oefening 13: pectoralis minor
oefening 14: upper trap tennisbal
Oefening 15: Posterieur kapsel
