Basketbal spelen
Minibasketbal (5-12 jaar)
Aangepast basketbal
Zoek een club
Nu het basketbalseizoen al enkele weken afgelopen is, kunnen we alweer beginnen denken aan de opstart van het nieuwe basketbalseizoen. Vele gemotiveerde speelsters, spelers en coaches willen dat hun team sterk voor de dag komt te staan, maar ook de officials willen in vorm zijn. In augustus beginnen heel wat ploegen aan de voorbereiding van seizoen ’22-’23. Om deze opstart vlot te doen verlopen, is het goed je sportspecifiek klaar te stomen en dit geleidelijk aan op te bouwen rekening houdende met blessurepreventie. De Physical Coach van de Topsportschool, en tevens ook lid van onze medische commissie, Beau De Maesschalck, biedt onze leden hieronder wat tips & tricks aan voor de ideale voorbereiding op volgend seizoen. Het hoofddoel is om spelers en officials een fysieke opbouw te geven en blessures te vermijden op langere termijn.
Een goede basisuithouding is noodzakelijk om de basketbaltrainingen in augustus opnieuw te kunnen opstarten en een blessurevrij seizoen te hebben. Probeer daarom deze basisuithouding op te bouwen in de periode juni-juli. Dit kan het best gedaan worden door verschillende looptrainingen in te plannen.
BLESSUREPREVENTIE
Het lichaam moet voorbereid worden op de specifieke belasting die basketbaltrainingen en -wedstrijden teweeg brengen. Door enkel looptrainingen te doen, kunnen we onvoldoende de bewegingen simuleren die tijdens het reguliere basketbalseizoen gebeuren.
Bewegingen zoals sprongen, explosieve richtingsveranderingen en sprints aan maximale snelheid moeten opgebouwd worden om de trainingen terug te kunnen hervatten. Deze kan je integreren in de basketbaltrainingen (individueel op een pleintje).
Dit onderdeel is meer gericht naar coaches. Het zijn tips & tricks voor het opmaken van een pre-season-planning ter voorbereiding op de competitiestart. In deze fase ben je opnieuw gestart met je teamtrainingen.
Streef naar 6 weken voorbereiding voor de competitiestart.
We mogen er niet van uit gaan dat alle spelers de optimale voorbereiding hebben kunnen doen tijdens het offseason (vakantie, studentenjob, werk, ...).
Als federatie delen wij graag Good Practices van onze clubs zodat clubs elkaar kunnen inspireren met nieuwe ideeën. Ook rond dit topic ontdekten we een leuke actie binnen één van onze clubs. Amon Jeugd Gentson maakt gebruik van de app Strava om haar leden actief te houden tijdens het off-season.
Via de Strava-app kan je een club aanmaken. Je kan de spelers, speelsters, coaches en officials uitnodigen om zich lid te maken van deze Strava-club. Zo kunnen ze hun trainingen, vanuit de schema’s hierboven, registreren en delen met elkaar waardoor ze meer gemotiveerd worden om zich voor te bereiden op het nieuwe seizoen.
Voor Amon Jeugd Gentson wordt dit initiatief ervaren als een win-win. Naast de fysieke voorbereiding en motivatie-factor, doen ze ook aan clubbinding vanop afstand. Alle speelsters en spelers worden toegevoegd aan de club waardoor ze elkaar ook sportief (en virtueel) leren kennen. Ze blijven in contact met elkaar en kunnen elkaar aanmoedigen via reacties en het geven van Kudos.
De beheerder van de club kan ook challenges aanmaken. Zo kan je bvb. instellen om in de komende week met z’n allen samen 100 km te lopen. Dit versterkt nog meer het groepsgevoel door te werken aan een gezamenlijk doel en motiveert de leden om actief te zijn. De challenges kunnen natuurlijk afgestemd worden op de opbouw uit bovenstaande schema’s van Beau.
Heeft jouw club ook een leuke Good Practice die we kunnen delen met de andere clubs? Geef het door via gaelle@basketbal.vlaanderen.
